حمل کے دوران کس طرح کے گری دار میوے کھانے میں اچھا ہے؟

حمل کے دوران کس طرح کے گری دار میوے کھانے میں اچھا ہے؟

حمل کے دوران ، غذائی غذائیت ماں اور بچے کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ غذائی اجزاء کے قدرتی خزانے کی حیثیت سے ، گری دار میوے پروٹین ، صحت مند چربی ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں ، جس سے وہ حاملہ ماؤں کے لئے ناشتے کا ایک مثالی انتخاب بن جاتے ہیں۔ حمل کے دوران گری دار میوے کی سفارشات اور سائنسی تجزیہ ذیل میں ہیں جن پر حاملہ ماؤں کو مزید باخبر انتخاب کرنے میں مدد کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔

1. حمل کے دوران گری دار میوے کھانے کے پانچ فوائد

1.برانن دماغ کی نشوونما کو فروغ دیں: گری دار میوے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (جیسے اخروٹ) نیوران کی تشکیل میں کلیدی مادے ہیں۔
2.خون کی کمی کو روکیں: کاجو اور بادام لوہے میں زیادہ ہوتے ہیں اور جب وٹامن سی فوڈ کے ساتھ جوڑا بناتے ہیں تو بہتر جذب ہوتے ہیں۔
3.بلڈ شوگر کو منظم کریں: بادام کا کم گلیسیمک انڈیکس حاملہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔
4.قبض کو دور کریں: پائن گری دار میوے اور پستا سے غذائی ریشہ آنتوں کے peristalsis میں مدد کرتا ہے۔
5.استثنیٰ کو بڑھانا: برازیل گری دار میوے کا سیلینیم مواد روزانہ کی ضرورت سے 10 گنا سے زیادہ ہے۔

2. مقبول گری دار میوے کی غذائیت کا موازنہ جدول

3. کھانا کھاتے وقت احتیاطی تدابیر

1.الرجی کا خطرہ: جب پہلی بار نئی گری دار میوے کی کوشش کریں تو ، آپ کو پہلے تھوڑی سی رقم کی جانچ کرنی چاہئے۔ مونگ پھلی کی الرجی سب سے زیادہ شرح رکھتی ہے ، لہذا محتاط رہیں۔
2.پروسیسنگ کا طریقہ: اصل بیکنگ کو ترجیح دیں اور نمک بیکڈ ، کینڈی اور دیگر گہری پروسیسرڈ مصنوعات سے پرہیز کریں۔
3.ممنوع: اسے سرد کھانے (جیسے کیکڑے) کے ساتھ نہیں کھایا جانا چاہئے کیونکہ اس سے معدے کی تکلیف ہوسکتی ہے۔
4.اسٹوریج کا طریقہ: مہر بند اور ریفریجریٹڈ اسٹوریج میں اسٹور کریں۔ اخروٹ جیسے تیل سے مالا مال گری دار میوے آکسیکرن اور بگاڑ کا شکار ہیں۔

4. نیٹیزینز گرمجوشی سے ٹاپ 3 نٹ کی ترکیبوں پر تبادلہ خیال کرتے ہیں

1.گولڈن ناشتے کا پیسٹ: اخروٹ + بلیک تل کے بیج + دلیا کو ایک پیسٹ میں ملا دیا جاتا ہے ، جو کیلشیم کی تکمیل کرسکتا ہے اور دماغ کو مضبوط بنا سکتا ہے۔
2.توانائی کا ترکاریاںکاجو + ایوکاڈو + کوئنوآئرن کی تائید کرنے والی اعلی معیار کی چربینٹ دہی کپبادام + یونانی دہی + بلوبیریپروبائیوٹکس + اینٹی آکسیڈینٹ

5. ڈاکٹروں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. حمل کے تیسرے سہ ماہی میں ، کل انٹیک کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے ، اور ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے سے بچنے کے لئے گری دار میوے کو روزانہ 30 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
2. حاملہ خواتین کو حاملہ ہائی بلڈ پریشر والی حاملہ خواتین کو نمک سے پاک ورژن کا انتخاب کرنا چاہئے۔
3. اگرچہ گری دار میوے اچھے ہیں ، وہ کھانے کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔ کھانے کے درمیان ناشتے کے طور پر انہیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

چینی غذائیت سوسائٹی کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، حاملہ خواتین جو روزانہ مخلوط گری دار میوے کی مناسب مقدار کھانے پر اصرار کرتی ہیں وہ اپنے نوزائیدہوں میں اعصابی ٹیوب کے نقائص کے واقعات کو 23 ٪ تک کم کرسکتی ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ ماؤں نے اپنے حالات کے مطابق کھانے کے لئے 3-4 قسم کے گری دار میوے کا انتخاب کیا ، جو نہ صرف غذائیت کے توازن کو یقینی بناسکتی ہے ، بلکہ ایک ہی غذائیت کے زیادہ مقدار سے بھی بچ سکتی ہے۔