اگر آپ کے پاس ٹرپوفوبیا ہے تو کیا کریں

ٹرپوفوبیا کے بارے میں کیا کرنا ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

ٹرپوفوبیا ایک نفسیاتی رجحان ہے جو شدید تکلیف یا گنجان بندوبست شدہ سوراخوں یا نمونوں کے خوف کا سبب بنتا ہے۔ حال ہی میں ، یہ موضوع سوشل میڈیا اور ہیلتھ فورمز پر ایک بار پھر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ساختی تجزیہ اور جوابی تجاویز فراہم کرسکیں۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم مقامات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. ٹرپوفوبیا کے عام مظہر

حالیہ گرم مباحثوں کے مطابق ، ٹرپوفوبیا کے اہم توضیحات میں شامل ہیں:

3. حال ہی میں مقابلہ کرنے کے طریقوں پر تبادلہ خیال کیا گیا

1.علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی): ژہو کے بہت سے نفسیات کے ماہرین منظم نمائش کی تربیت کے ذریعہ حساسیت کو کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

2.بصری رہائش کی مہارت: ڈوین کی مقبول ویڈیو "دھندلاپن کے طریقہ کار" کو استعمال کرنے اور محرکات کا سامنا کرتے وقت فوکس کو فعال طور پر ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کرتی ہے۔

3.موبائل پروٹیکشن ٹولز: "ہول فلٹر" ایپ جس پر ویبو پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے وہ خود بخود حساس تصاویر کو روک سکتی ہے۔

4.ترقی پسند نمائش کی تربیت: اسٹیشن بی کے یوپی مالک کے ذریعہ مشترکہ 7 دن کی تربیتی منصوبہ ، کم شدت کے نمونوں سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ اس کے مطابق ڈھال رہا ہے۔

4. پیشہ ور تنظیموں کی تازہ ترین سفارشات (2023 میں تازہ کاری)

5. خود مدد سے نجات کے لئے 5 اقدامات

1.ٹرگر ذرائع کی شناخت کریں: ذاتی حساس نمونوں کی ایک فہرست بنائیں۔ ویبو کے عنوان # مائی اینٹینسیس خوف کی فہرست # میں حوالہ کے معاملات ہیں۔

2.کنٹرول کی نمائش کا وقت: ہر دن 3 سیکنڈ رابطے کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اسے 30 سیکنڈ تک بڑھا دیں۔

3.متبادل انجمنیں بنائیں: سوراخوں کے انداز کو بے ضرر شے کے طور پر سوچیں (کسی شہد کی چھاتی کو چاکلیٹ کے طور پر سوچیں)۔

4.جسمانی مسدود کرنے کا طریقہ: بصری اثرات کو کم کرنے کے لئے میدان کے میدان کے کچھ حصے کو روکنے کے لئے اپنی انگلی کا استعمال کریں۔

5.حمایت حاصل کریں: ڈوبن کے "انتہائی خوف میوچل باہمی امدادی گروپ" (فی الحال 23،000 ممبران) میں شامل ہوں۔

6. غلط فہمیوں سے محتاط رہنا

ژہو کے پیشہ ور جواب دہندگان کی یاد دہانی کے مطابق ، براہ کرم نوٹ کریں:

a بار بار جنونی طور پر جانچ نہ کریں (حالیہ ٹیکٹوک چیلنجوں سے وابستہ ایک خطرہ)

غیر پیشہ ور تنظیموں کے ذریعہ پیش کردہ "کوئیک کیور" کورسز زیادہ تر گھوٹالے ہیں

skin جلد کی بیماریوں کے بصری علامات سے مختلف ہونے کی ضرورت ہے

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تقریبا 15 15 ٪ آبادی میں خوف کے شدید رد عمل کی مختلف ڈگری ہوتی ہے۔ اگر علامات آپ کی زندگی کو سنجیدگی سے متاثر کرتی ہیں تو ، کسی پیشہ ور ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ زیادہ تر معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ منظم تربیت کے ذریعے 3-6 ماہ کے اندر علامات میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔