کون سی مشقیں پیٹ کو دبانے میں مدد کرسکتی ہیں؟

آپ کے پیٹ کو کون سی مشقیں کم کر سکتی ہیں؟ آپ کے پیٹ کو کم کرنے کے لئے 10 دن کا سب سے مشہور طریقہ انکشاف ہوا ہے

پچھلے 10 دنوں میں ، پیٹ کو دبانے کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ جیسے جیسے موسم گرما قریب آرہا ہے ، زیادہ سے زیادہ لوگ پیٹ کی چربی کو جلدی سے کیسے کھونے کا طریقہ اس پر توجہ دے رہے ہیں۔ یہ مضمون انٹرنیٹ کے جدید ترین گرم مقامات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کے لئے پیٹ کی سب سے مؤثر مشقوں کا تجزیہ کیا جاسکے اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کیا جاسکے۔

1. 2024 میں پیٹ کی سلمنگ ورزش کی تازہ ترین مقبولیت کی درجہ بندی کی فہرست

2. انٹرنیٹ پر انتہائی موثر پیٹ کی پتلی مشقوں کی تفصیلی وضاحت جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

1. تختی

ایک دیرینہ پیٹ کی پتلی مشق کے طور پر ، تختی کی حمایت بنیادی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے چالو کرسکتی ہے۔ تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ہر روز 30 سیکنڈ کے تختی کی حمایت کے 3 گروپس پر اصرار کرتے ہیں تو ، آپ کی کمر کا طواف ایک مہینے کے بعد اوسطا 2-3-3 سینٹی میٹر کم کیا جاسکتا ہے۔

2. HIIT تربیت

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت حال ہی میں فٹنس سرکل میں سب سے زیادہ گرم موضوع بن گئی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 20 منٹ کی HIIT تربیت 40 منٹ سے زیادہ مستحکم کارڈیو سے زیادہ پیٹ کی چربی جلاتی ہے۔ ہفتے میں 3 بار ، ہر بار 15-20 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. روسی موڑ

فلانکس کو نشانہ بنانے والی اس کارروائی کو مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز پر بہت زیادہ توجہ ملی ہے۔ ایکشن لوازمات: اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے بیٹھیں ، 45 ڈگری پیچھے جھک جائیں ، اور بائیں اور دائیں مڑتے وقت اپنے کور کو مضبوط رکھیں۔ ایک دن میں 3 گروپس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، ہر ایک میں 15-20 بار۔

4. بائیسکل کرنچس

ایروبکس اور طاقت کے امتزاج کے دوہری اثرات اسے ایک نیا انٹرنیٹ مشہور شخصیت کا کھیل بناتے ہیں۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 30 سیکنڈ تک چلنے والی سائیکل کرنچس ریکٹس ایبڈومنیس اور ترچھا پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے تقریبا 15 15 کیلوری جلا سکتی ہیں۔

5. پہاڑ چل رہا ہے

مکمل جسمانی تربیت جو پہاڑ پر چڑھنے کی نقالی کرتی ہے حال ہی میں یہ تیزی سے مقبول ہوگئی ہے۔ نہ صرف یہ آپ کے پیٹ کو کم کر سکتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے کارڈیو پلمونری فنکشن کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی 30 سیکنڈ/گروپ سے شروع ہو اور آہستہ آہستہ 1 منٹ/گروپ میں اضافہ ہو۔

3. 10 دن کی مشہور سلیمنگ پیٹ ڈائیٹ پلان

4. ماہرین کی پیٹ کو کم کرنے کے لئے تازہ ترین تجاویز

1. چوٹوں سے بچنے کے لئے ورزش آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے۔

2. بہترین نتائج کے لئے ایروبک اور طاقت کی تربیت کو یکجا کریں

3. ہر دن 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند کو یقینی بنائیں

4. بہتر چینی اور اعلی چربی والے کھانے کی مقدار کو کم کریں

5. ہر دن کم از کم 2000 ملی لیٹر ، کافی پانی پیتے رہیں

5. عام غلط فہمیوں اور انتباہات

حالیہ آن لائن مباحثوں کے مطابق ، مندرجہ ذیل غلط فہمیوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

1. صرف دھرنا ہی کرنے کا محدود اثر پڑتا ہے

2. مقامی چربی میں کمی موجود نہیں ہے ، اسے پورے جسمانی ورزش کے ساتھ جوڑنا چاہئے

3. ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا بیسل میٹابولزم کو کم کرے گا

4. پیٹ کو جلدی سے کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی زیادہ تر مصنوعات کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔

نتیجہ:

پیٹ کی چربی کو کھونا ایک ایسا عمل ہے جس میں استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مضمون میں تجویز کردہ ورزش اور غذا کے منصوبوں کو باقاعدہ شیڈول کے ساتھ جوڑ کر ، آپ 4-8 ہفتوں میں واضح نتائج دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، ایک صحت مند طرز زندگی وقت کے ساتھ اچھی حالت میں رہنے کی کلید ہے۔