رجونورتی کے دوران کون سے سپلیمنٹس لئے جائیں؟

رجونورتی کے دوران کون سے سپلیمنٹس لئے جائیں؟

رجونورتی عورت کے ماہواری کا ایک اہم مرحلہ ہے ، عام طور پر 45 اور 55 سال کی عمر کے درمیان ہوتا ہے۔ اس عرصے کے دوران ، ایسٹروجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے خواتین جسمانی اور نفسیاتی تبدیلیوں کے سلسلے کا تجربہ کریں گی۔ رجونورتی علامات کو دور کرنے کے ل reasonable ، مناسب غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس انتہائی ضروری ہیں۔ مندرجہ ذیل میں رجونورتی غذائیت کی اضافی سپلیمنٹس کے عنوانات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ ہم آپ کو سائنسی مشوروں کی بنیاد پر تفصیلی رہنمائی فراہم کریں گے۔

1. عام علامات اور رجونورتی کی غذائیت کی ضروریات

رجونورتی خواتین اکثر علامات جیسے گرم چمک ، بے خوابی ، موڈ کے جھولوں اور آسٹیوپوروسس کا تجربہ کرتی ہیں۔ ان علامات کے لئے ، درج ذیل غذائی اجزاء خاص طور پر اہم ہیں:

2. رجونورتی کے لئے ضروری غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع

حالیہ غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل غذائی اجزاء خاص طور پر رجونورتی خواتین کے لئے اہم ہیں:

3. حالیہ مقبول رجونورتی صحت کی مصنوعات کا تجزیہ

ای کامرس پلیٹ فارم اور سوشل میڈیا ڈیٹا کے مطابق ، مندرجہ ذیل رجونورتی صحت کی مصنوعات کو حال ہی میں نسبتا high زیادہ توجہ ملی ہے۔

4. رجونورتی کے لئے غذا کی سفارشات

حالیہ غذائیت کی تحقیق اور روایتی غذائی تھراپی کے تجربے کو جوڑ کر ، مندرجہ ذیل غذائی منصوبے کی سفارش کی جاتی ہے۔

1.ناشتہ: دلیا (بی وٹامنز سے مالا مال) + فلاسیسیڈ پاؤڈر (فائٹوسٹروجن) + کم چربی والا دودھ (کیلشیم)

2.لنچ: سالمن (اومیگا -3) + گہری سبزیاں (میگنیشیم) + ٹوفو (آئسوفلاونز) + بھوری چاول

3.رات کا کھانا: کدو جوار دلیہ (ٹریپٹوفن) + سیسم پیسٹ (کیلشیم) + کولڈ کیلپ (آئوڈین)

4.اضافی کھانا: اخروٹ (میلٹنن پیشگی) + بلوبیری (اینٹی آکسیڈینٹ) + شوگر فری دہی (پروبائیوٹکس)

5. ماہرین کے مابین حالیہ متنازعہ موضوعات

1.ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی بمقابلہ قدرتی سپلیمنٹس: کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ شدید علامات کو اب بھی طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ نیچروپیتھک حامی فائٹوسٹروجن کی حفاظت پر زور دیتے ہیں۔

2.وٹامن ڈی ضمیمہ خوراک: شمالی خطے کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ سردیوں میں اس میں 2000iu میں اضافہ کیا جاسکتا ہے ، جبکہ قدامت پسند 1000IU سے زیادہ پر اصرار کرتے ہیں۔

3.کیفین کے اثرات: نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی اعتدال پسند مقدار میں افسردگی کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن روایتی دانشمندی میں یہ ہے کہ یہ گرم چمک کو خراب کرسکتا ہے۔

6. طرز زندگی کی تجاویز

1.کھیل: حالیہ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ وزن اٹھانے والی ورزش کا 3 بار + 2 بار یوگا فی ہفتہ 2 بار رجونورتی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

2.نیند: تازہ ترین نیند کے رہنما خطوط کمرے کے درجہ حرارت کو 18-20 ° C پر رکھنے اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے نیلی روشنی کی نمائش سے گریز کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

3.تناؤ کا انتظام: ذہن سازی مراقبہ ایپ کے استعمال میں حال ہی میں 35 ٪ کا اضافہ ہوا ہے ، جو رجونورتی اضطراب کو دور کرنے میں موثر ثابت ہوا ہے۔

خلاصہ: رجونورتی کے دوران غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہونا چاہئے۔ حالیہ تحقیقی نتائج اور ذاتی علامات کے ساتھ مل کر کسی ڈاکٹر یا غذائیت پسند کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ قدرتی کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیں ، جب ضروری ہو تو اعلی معیار کے سپلیمنٹس کا انتخاب کریں ، اور اس خصوصی مدت کو آسانی سے حاصل کرنے کے لئے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ تعاون کریں۔