حاملہ خواتین کو کیا کھانا چاہئے جو غذائیت مند ہو؟
حمل کے دوران غذائیت ان موضوعات میں سے ایک ہے جس کی متوقع ماؤں کی زیادہ سے زیادہ پرواہ ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف حاملہ خواتین کی صحت کو یقینی بنا سکتی ہے ، بلکہ جنین کی نشوونما اور نشوونما کو بھی فروغ دیتی ہے۔ گذشتہ 10 دنوں میں حاملہ خواتین کی غذائیت سے متعلق مقبول مباحثے اور منظم اعداد و شمار کو انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں شامل کیا گیا ہے تاکہ متوقع ماؤں کو سائنسی طور پر اپنی غذا کو جوڑنے میں مدد ملے۔
1. حمل کے دوران ضروری غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع
| غذائی اجزاء | تقریب | تجویز کردہ کھانا | تجویز کردہ روزانہ کی مقدار |
|---|---|---|---|
| فولک ایسڈ | اعصابی ٹیوب نقائص کو روکیں | پالک ، بروکولی ، پھلیاں ، لیموں | 400-600μg |
| آئرن | خون کی کمی کو روکیں | سرخ گوشت ، جانوروں کا جگر ، سیاہ فنگس | 27 ملی گرام |
| کیلشیم | ہڈیوں کی نشوونما | دودھ ، توفو ، تل کے بیج | 1000-1300 ملی گرام |
| ڈی ایچ اے | دماغ کی نشوونما | گہری سمندری مچھلی ، طحالب ، اخروٹ | 200-300 ملی گرام |
| پروٹین | ٹشو کی نمو | انڈے ، دبلی پتلی گوشت ، سویا مصنوعات | 70-100 گرام |
2. حمل کے دوران غذا کے اصول
1.متنوع غذا: متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لئے ہر دن 12 سے زیادہ قسم کا کھانا اور ہر ہفتے 25 سے زیادہ قسم کا کھانا۔
2.چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں: گیسٹرک تکلیف کو دور کرنے کے لئے حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران 5-6 کھانے/دن میں ایڈجسٹ کریں۔
3.وزن میں اضافے کو کنٹرول کریں: حمل سے قبل BMI پر مبنی مناسب وزن میں اضافہ ، عام طور پر 10-15 کلوگرام ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4.ممنوع کھانے سے پرہیز کریں: کچے کھانے ، شراب ، اعلی مرکری مچھلی وغیرہ کو سختی سے گریز کیا جانا چاہئے۔
3. مراحل میں غذائیت کی توجہ
| حمل کا مرحلہ | غذائیت کی توجہ | سوالات |
|---|---|---|
| پہلا سہ ماہی (1-12 ہفتوں) | صبح کی بیماری کو دور کرنے کے لئے فولک ایسڈ اور وٹامن بی 6 کی تکمیل کریں | بھوک اور صبح کی شدید بیماری کا نقصان |
| دوسرا سہ ماہی (13-28 ہفتوں) | پروٹین ، کیلشیم اور لوہے کی مقدار میں اضافہ کریں | ٹانگوں کے درد ، قبض |
| تیسرا سہ ماہی (29-40 ہفتوں) | کنٹرول کیلوری اور ضمیمہ ڈی ایچ اے | ورم میں کمی لاتے ، جلن |
4. تجویز کردہ مقبول غذائیت کی ترکیبیں
1.آئرن ضمیمہ پیکیج: گائے کا گوشت ہلچل سے تلی ہوئی پالک + سرخ تاریخیں اور ولف بیری دلیہ (جس میں 32 ملی گرام لوہا ہوتا ہے)
2.کیلشیم ضمیمہ ناشتہ: دودھ دلیا + تل پیسٹ + پنیر (800 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل)
3.اینٹی مارننگ بیماری پینے: ادرک شہد پانی + وٹامن بی 6 ضمیمہ
5. ماہر کا مشورہ
1. چینی غذائیت سوسائٹی پر زور دیتا ہےحمل کے دوران اعلی معیار کے پروٹین میں اضافہ کیا جانا چاہئے، لیکن جانوروں کے آفال انٹیک کی فریکوئنسی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے (ہر ہفتے 1-2 بار)۔
2. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہےگٹ فلورا ہیلتھاس کا حاملہ خواتین کے مدافعتی نظام پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ ہر روز پروبائیوٹک کھانے (جیسے دہی) استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. ہارورڈ میڈیکل اسکول سے سفارشاتاومیگا 3 فیٹی ایسڈادخال کو چھوٹی گہری سمندری مچھلی (جیسے سالمن) کو ترجیح دینی چاہئے۔
6. عام غلط فہمیوں کی وضاحت
| غلط فہمی | حقائق |
|---|---|
| حاملہ خواتین کو دو کے لئے کھانے کی ضرورت ہے | دوسرے سہ ماہی میں ، آپ کو صرف اپنی کیلوری کو روزانہ 300 کیلوری میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے (تقریبا 1 ایپل + 1 روٹی کا ٹکڑا) |
| زیادہ پھل ، بہتر | روزانہ 200-400 گرام مناسب ہے۔ ضرورت سے زیادہ انٹیک آسانی سے حاملہ ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہے۔ |
| حاملہ خواتین کے لئے دودھ کا پاؤڈر ضرور پینا چاہئے | جو متوازن غذا کھاتے ہیں ان کو اضافی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے |
سائنسی اور معقول حمل غذا پر دھیان دینا چاہئےمعیار مقدار نہیں، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہر متوقع ماں اپنی اپنی صورتحال پر مبنی ذاتی نوعیت کی غذائیت کا منصوبہ تیار کرے ، اور ماں اور بچے کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے چیک اپ اور غذائیت کے جائزوں کا انعقاد کرے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
